Во время подготовки к выступлению обязательно нужно уделять внимание страху сцены. Даже великие исполнители прекращали на какое-то время выступать, отчасти это происходило по причине волнения. Квалифицированные преподаватели фортепиано всегда проводят выступления своих учеников и организуют для них конкурсы, но, как правило, преподаватели — плохие социологи или психологи, они сосредоточены только на фортепианной игре и полностью обходят вниманием вопрос волнения. Для любого преподавателя, готовящего подростков к выступлениям и конкурсам, очень важно понять причины возникновения волнения, способы борьбы с ним и его психологические последствия. Так как преподавателям часто не удается следить за социальным и психологическим благополучием своих учеников, то родителям учеников следует обратить на это внимание. Групповые занятия — игра в оркестре, группе и выступление в хоре — не представляют серьезных психологических трудностей. При игре на сольных инструментах, особенно фортепиано, возникают сложности, на которые следует обратить внимание всем лицам, работающим с учеником. Примеры таких сложностей: контроль волнения, согласованность с другими занятиями (например, совместима ли игра на фортепиано с занятиями гольфом или теннисом?), как распределять время на фортепиано или другие занятия и пр.
Волнение — это естественная человеческая эмоция, которая проявляется в критических ситуациях. Обычно волнение улучшает исполнение. Волнение заставляет концентрировать все силы на выполнение важной задачи. Обычно люди не любят волнение, так как часто оно вызывается или сопровождается страхом. Поэтому, несмотря на то, что волнение необходимо для качественного исполнения, его нужно контролировать. В противном случае оно помешает исполнению и причинит мучения. Есть люди, которые вообще не испытывают волнение, другие же волнуются так сильно, что подрывают свое здоровье. Исполнение должно быть удовольствием общения через музыку, а не самым страшным кошмаром ребенка.
Эмоции — это основные, простейшие реакции, которые помогают в стандартных ситуациях. Но в экстремальных условиях эмоции могут выйти из-под контроля и стать помехой, конечно, если вас зовут не Вольфганг или Ференц (Фредерик определенно не подойдет, так как он очень нервничал и не любил публичные выступления, но чувствовал себя уютно в атмосфере салона). Подросткам, которые боятся выступать сольно, почти всегда нравится играть в группе. Это показывает важность восприятия ситуации.
Как правило, когда волнение становится проблемой, оно уже выходит из-под контроля. Недостаточное понимание волнения создает страх — страх перед неизвестностью. Таким образом, простое представление о страхе сцены, о том, что происходит при выступлении, может оказать успокаивающее воздействие и снизить страх неизвестного.
Как волнение выходит из-под контроля, и существуют ли способы предотвратить его? У фундаментальной науки есть некоторые решения. Практически все во Вселенной образуется в рамках процесса известного как механизм нуклеации-роста (НР). Согласно теории НР объект формируется за две стадии — нуклеация и рост. Теория получила распространение из-за того, что по сути именно так и образовывается большинство объектов во Вселенной: от дождевых капель до городов, звезд, людей и пр. Малые ядра постоянно формируются и исчезают, но существует критическое ядро, которое не исчезает после формирования, т.е. становится стабильным. Как правило, критическое ядро не формируется, пока нет пресыщения материала, из которого оно образуется. Чтобы объект окончательно сформировался, критическому ядру требуется механизм роста, по которому оно растет. Обычно механизм роста отличается от механизма нуклеации. Отметим, что на стадии нуклеации всегда существует барьер, иначе у всего вещества давно бы сформировались ядра. Рост может быть как положительным, так и отрицательным.
Применим теорию НР к волнению. В повседневной жизни волнение возникает и исчезает, не принося серьезных проблем. В непривычной ситуации, например при выступлении, происходит пресыщение факторов, которые вызывают волнение: требуется идеальное исполнение, не было времени отрепетировать произведение, выступление перед большой аудиторией и пр. При этом не обязательно возникнут затруднения, так как существуют естественные барьеры для нуклеации волнения: человек может не подозревать о волнении или быть поглощенным подготовкой перед выступлением. Однако затем, когда коллега-исполнитель сообщает: «У меня мандраж!», у вас появляется комок в горле, вы понимаете, что волнуетесь — критическое ядро сформировано! Пока все может обойтись, если не начать беспокоиться о том, что еще рано исполнять такое произведение или волнение может отрицательно сказаться на игре — все эти факторы вызывают рост волнения. Поэтому не стоит спрашивать волнующегося исполнителя «Ты волнуешься?», так вы сделаете только хуже. С другой стороны, преподаватель, который игнорирует волнение и не учит, как готовиться к выступлению, не справляется со своими обязанностями.
Не следует отрицать существование волнения, особенно при работе с подростками, которые легко могут причинить себе психологическую травму на всю жизнь. Дети сообразительны и легко могут разглядеть претенциозность. Необходимость играть с претенциозностью может только усилить волнение у детей, так как они почувствуют тяжкое бремя и свое одиночество. Поэтому так важна подготовка к выступлению, на которой уделяется внимание волнению. Необходимо провести разъяснения среди родителей и друзей младших учеников, которые приходят на занятия. Выражения «Надеюсь, ты не волнуешься!» или «Как ты можешь быть спокоен на выступлении?» наверняка вызовут нуклеацию и рост. Если у вас нет четкого понимания своих действий, воздержитесь от подобных высказываний! Лучше чем-нибудь занять их, например дать простые задания, обсудить особенности музыки, регулировку стула и пр.
Научная теория не только описывает процесс, но и дает решение. Бороться с волнением можно на стадии нуклеации, если предотвратить нуклеацию, критическое ядро не сформируется. Даже простая задержка нуклеации окажется полезной, так как времени для роста окажется меньше. Исполнение несложных произведений снизит пресыщение беспокойства. Учебное исполнение придаст уверенности и позволит приобрести опыт, что поможет снизить страх перед неизвестностью. Как правило, для понимания успешности исполнения произведения его нужно сыграть не менее трех раз. Следовательно, исполнение уже ранее представленных публике произведений поможет снизить волнение. Все перечисленные факторы снижают пресыщение, требующееся для нуклеации. Для некоторых музыкантов, например Моцарта, волнение никогда не было проблемой, так как не было пресыщения факторов типа боязни ошибок и прочего. Более того, Моцарт всегда стремился произвести впечатление, что совершенно идет вразрез с пресыщением. Поэтому желание поделиться музыкой с аудиторией может предотвратить страх сцены.
Волнение больше всего опасно перед выступлением. Во время игры вы слишком заняты текущей работой, волноваться просто нет времени, поэтому фактор роста волнения снижается. Эти сведения помогают смягчить беспокойство о том, что во время исполнения все может стать еще хуже. Еще один способ задержать нуклеацию и стадию роста — не размышлять о волнении. Поэтому важно занять себя чем-нибудь во время ожидания начала выступления. Хорошо пригодится ПУ, так вы сможете одновременно проверить свою память и занять себя; ПУ — наиболее эффективное средство для предотвращения или задержки нуклеации и снижения роста волнения. На удивление эффективное противодействие волнению — это играть музыкально. Когда мозг полностью занят воссозданием музыки, на волнение просто не остается ресурсов.
Наша дочь, Айлин, заметила, что дыхательные техники йоги эффективно помогают справиться с волнением. Дыхание можно разделить на две части: (1) дыхательные техники [(19) Дыхание, глотание] и (2) дыхательные упражнения для конкретных целей, например для занятий спортом, медитации и пр. Значит, нам требуется упражнение для борьбы с волнением. В литературе часто приводится выражение «дышите медленно, чтобы успокоиться». Нам потребуются точные упражнения с описанием их принципа действия, сведения о том, как составлять эти упражнения и, что самое важное, как их использовать.
Схема действий: вдох (5–30 секунд), задержка дыхания на 5 секунд, выдох (5–30 секунд), задержка дыхания на 5 секунд, повтор. Далее подробно описывается, что точное время зависит от конкретного человека и обстоятельств.
Почему эти действия избавляют от волнения?
(1) Они отвлекают внимание от причины волнения таким образом, что во время упражнения работает не только мозг, но и тело. Возможно, это упражнение не сразу устранит волнение, но обязательно поможет в какой-то степени его снизить. Снижение волнения приносит облегчение, формируется положительная обратная связь, что приводит к дальнейшему снижению волнения. В итоге положительная обратная связь устраняет волнение. Именно по этой причине после начала исполнения волнение, как правило, стихает, так как мозг слишком занят игрой. Как только вы почувствуете, что волнение начинает уходить, значит, упражнение действует.
(2) При волнении тело находится в напряженном состоянии, учащается пульс, поэтому медленное дыхание замедляет происходящие процессы в организме. Снижение стресса является основным компонентом занятий йогой, на которых изучается способ правильного дыхания. В йоге хорошо проработана задача определения автономных процессов (например, стресса и волнения) и способы их контроля. Каждому пианисту следует взять несколько уроков йоги, чтобы научиться контролировать страх сцены.
(3) Обычно тело не может выполнять одновременно две задачи. В этом упражнении вы во время волнения заставляете дышать тело по определенной схеме, тело не может контролировать две задачи одновременно и волнение уходит.
Волнение возникает не так часто, поэтому случаев попробовать дыхательные упражнения и убедиться в их эффективности мало. К счастью, этот метод хорошо работает для стимуляции сна. Применять дыхательные упражнения для стимуляции сна — отличный способ потренироваться контролировать волнение! Подробные сведения по использованию дыхательных упражнений приведены в разделе [Совершенствование навыков после обучения, сон].
При сильном волнении бывает сложно или невозможно применять замедленное дыхание, счет и задержку дыхания. В таком случае просто делайте вдох-выдох в удобном темпе, дыхание может быть неглубоким и относительно быстрым. Затем постепенно замедляйтесь и начинайте отсчет. Хорошее упражнение для начала: вдох в течение 5 секунд, задержка дыхания на 5 секунд, выдох в течение 5 секунд, задержка дыхания на 5 секунд, повтор. Максимально откладывайте вдох или выдох, это стимулирует автономное дыхание. Затем постепенно замедляйте весь процесс, увеличивая время выполнения каждой части.
При необходимости дышите сначала быстро и неглубоко, затем постепенно замедляйте дыхание и начинайте дышать глубоко; в итоге вы сможете вдыхать, выдыхать и задерживать дыхание не меньше чем в течение 30 секунд. Дыхательные упражнения различаются от сферы применения. Для снижения волнения лучше всего делать глубокие вдохи, значит, необходимо изучить механику дыхания.
Пример дыхательного упражнения с объяснением его действия приведен в [Совершенствование навыков после обучения, сон]. Основное различие между сном и волнением заключается в том, что во время сна на передний план выходит автономное дыхание, в итоге схема меняется на неглубокое дыхание. Во время волнения по достижении требуемой схемы дыхания она не меняется, и вы придерживаетесь ее до исчезновения волнения.
Такое дыхательное упражнение всего лишь временное решение, а не постоянное. Постоянное решение проблемы волнения — желание создавать музыку, ощущать радость и удовольствие от воздействия музыки на аудиторию. Отчасти волнение необходимо, так как первоклассное исполнение невозможно при апатичной игре. Хороший исполнитель не обращает внимания на ошибки, так как музыка намного важнее ошибок. Излишнее волнение неблагоприятно скажется на исполнении, а радость качественного исполнения улучшит выступление. Страх сцены довольно бескомпромиссное явление: либо вы наслаждаетесь выступлением, либо волнение вас истощает. Переход от волнения к радости во время исполнения может быть наиболее сильным изменением в жизни музыканта. Несмотря на то что дыхательные упражнения являются временным решением, они помогут вам прийти к такому изменению.
Подготовка к выступлению должна включать уроки по реагированию на различные обстоятельства, например совершение ошибок или возникновение сбоев при игре. Ученикам, у которых наблюдаются сбои при игре, следует иметь ноты при себе, осознание того, что ноты находятся рядом, может снизить количество сбоев. Размещение нот на фортепиано или недалеко от него создает ощущение уверенности. Студенты всегда должны приносить ноты с собой на выступление. Очень важно, особенно в начале профессиональной жизни музыканта, играть легкие произведения, которые можно исполнять без волнения. Даже одно такое упражнение послужит доказательством, что исполнение без волнения возможно. Понимание этого сможет навсегда изменить отношение к выступлению.
Встречаются утверждения, что назначаемые под контролем врача лекарственные препараты, например Индерал, Атенолол или Зантак, могут помочь снизить волнение. Употребление кофе или чая с большим содержанием кофеина, недосыпание [Совершенствование навыков после обучения, сон], некоторые лекарства от простуды могут наоборот повысить волнение. Лучше всего получить представление о волнении, чтобы контролировать его без лекарств.
Применение дыхательных упражнений для снижения волнения навело меня на мысль использовать их для стимуляции сна, что является отличным примером того, как изучение игры на фортепиано оказывается полезным в сферах, отличных от музыки.
Итак, страх сцены — это волнение, вышедшее из-под контроля. Можно снизить волнение, задержав нуклеацию. Для этого займите себя чем-нибудь, играйте музыкально, чтобы затормозить рост волнения. ПУ — наиболее эффективное средство для этих целей. Задавать бесполезный вопрос «Волнуешься во время выступления?», значит проявить свою неосведомленность. Все волнуются, это нормально. Волнение хуже всего перед началом игры, а во время игры вы слишком заняты, чтобы волноваться, поэтому волнение уходит. Во время обучения необходимо уделять внимание волнению, готовить к выступлению и репетировать, чтобы большая часть учеников перестала волноваться. Хорошей тренировкой станет импровизация и исполнение современной музыки, например джаза, поп-музыки. Исполнение легких произведений и разовая репетиция отрывков тоже помогут справиться с волнением. Снизить волнение помогут также дыхательные упражнения.