Важная составляющая расслабления – это управление такими функциями тела, как дыхание, сглатывание и правильная посадка. Это первые функции, изменяющиеся во время стресса, поэтому они служат хорошими индикаторами его уровня. Кроме того, большинство людей не знают, как правильно дышать.
Упражнения на дыхание полезны не только при игре на фортепиано, но и хорошего самочувствия в целом. Сядьте прямо с вытянутой спиной, расправьте грудь, опустите диафрагму (нижняя часть живота при этом должна выпирать), поднимите плечи и отведите их к спине, и сделайте глубокий вдох; затем полностью выдохните, повторив весь процесс в обратном порядке. Когда глубоко вдыхаете, полный выдох более важен, чем полный вдох, поскольку цель – обмен углекислого газа из лёгких на кислород воздуха, если вы не выдохнете углекислый газ, этот процесс будет менее эффективным. Вдыхайте через горло, а не через нос (рот может быть открытым или закрытым). Большинство людей ограничивают прохождение воздуха через носовой канал, если они пытаются втянуть воздух через нос, поскольку обычно это действие предотвращает вытекание соплей. Воздух более быстро движется через небольшое отверстие, поэтому сужение носового канала уменьшает вытекание. Чтобы вдохнуть, расслабьте мышцы носа и вдохните воздух через область горла, расположенную около голосовых связок – даже с закрытым ртом эта процедура расслабит мышцы носа, и через нос пройдёт больший объем воздуха.
Большинство обучающихся считают, что при дыхании расширяется грудная клетка, но на самом деле в дыхании основную роль играет диафрагма (см. Mark, Thomas, С.121). Движения груди могут влиять на ритм и движения во время игры, поэтому диафрагменное дыхание особо важно для игры на фортепиано. Эффективность дыхания повышается, если использовать движения груди и диафрагму, а также соблюдать правильную посадку, что увеличивает максимальный объём лёгких. Если вы давно не дышали глубоко, это вызовет гипервентиляцию – после двух-трёх таких упражнений вы почувствуете головокружение. Остановитесь, если вы столкнулись с гипервентиляцией. Затем через несколько минут повторите это упражнение: вы обнаружите, что можете сделать больше вдохов без гипервентиляции. Повторяйте, пока не сможете сделать хотя бы 5 полных вдохов без гипервентиляции, это может занять несколько дней. Теперь при посещении врача, когда он будет обследовать вас при помощи стетоскопа и попросит сделать глубокий вдох, вы сможете это сделать и не почувствуете головокружения! Делайте это упражнение как минимум раз в несколько месяцев и встройте его в вашу привычку правильно дышать, особенно когда играете на фортепиано.
При игре на фортепиано требуется много энергии, особенно для мозга, поэтому так важны дыхание и посадка, от которых зависит снабжение кислородом. И всё же, когда мы сильно концентрируемся или начинаем нервничать, мы часто забываем о дыхании и сглатывании, или вообще задерживаем дыхание. Это одна из причин, почему может быть полезна медитация с упором на правильное дыхание.
Отсутствие сглатывания может вызвать сухость во рту или в горле, и такое изменение в состоянии способно повлиять на память рук, которая является залогом качественного исполнения. Взять с собой бутылку воды на выступление – хорошая идея.
Также необходимы специальные дыхательные методики для снижения нервного напряжения [(48) Причины и контроль нервного напряжения] и засыпания [Улучшение после занятия, сон].